Her ser vi på 9 kjente triggere som kan forverre smerter og symptomer hos personer rammet av fibromyalgi. Triggere kan forårsake flare-ups (dårlige perioder med et forverret symptombilde).
Triggere kan direkte oversettes til utløsere på norsk. Med andre ord snakker vi altså om faktorer som kan utløse forverrede smerter og symptomer hos personer med fibromyalgi og usynlig sykdom. Slike triggere kan altså føre til en oppblussing av symptomer, noe som kalles flare-ups på engelsk.
«I denne artikkelen ser vi nærmere på 9 kjente triggere som alle med fibromyalgi bør kjenne til!»
– La oss se nærmere på de 9 triggerene
Hei! Mitt navn er Gina Vissheim og jeg er fysioterapeut ved Vondtklinikkene avdeling Grimstad Fysikalske i Aust-agder. I likhet med mine dyktige kollegaer, fysioterapeut Helene Rindli og kiropraktor Alexander Andorff, har jeg stor interesse innenfor fagfeltene fibromyalgi, revmatisme og usynlig sykdom.
Her ser jeg, fysioterapeut Gina Vissheim, nærmere på 9 kjente triggere og relevant forskning, sammen med min kollega fysioterapeut Helene Rindli, samt kiropraktor Alexander Andorff (forfatteren av «27 FAKTA OM FIBROMYALGI» – du kan lese mer om den helt nederst av denne artikkelen).
1. Søvnmangel
Dessverre er det svært mange med fibromyalgi som plages med dårlig søvn og søvnvansker. Dette kan inkludere:
Lite restituerende søvn
Oppvåkninger gjennom natten
Pusteforstyrrelser og søvnapnè (pustestopp)
Rastløse bein syndrom
Vanskeligheter med å sovne
Våkner sliten og utmattet
Søvn er en helt essensiell del av restitusjon og reparasjon for hjernen og kroppen vår. Med tanke på at denne pasientgruppen er spesielt utsatt for smerter og betennelser i muskler, sener, bindevev og slimposer (bursaer), er jo dette meget uheldig.
Avspenning er viktig
Forskere peker på både økt aktivitet og høyere forekomst av betennelsesreaksjoner i nervesystemet til personer rammet av fibromyalgi (les også artikkelen vår om fibromyalgi og nervebetennelse for dypere innsikt i denne tematikken).1 Dette er også kjent som sentral sensitivisering, og refererer altså til feilsignaler og overaktivitet i sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen). Dette spiller også inn på søvn og innsovning.
«Avspenningsteknikker og lette tøyeøvelser før leggetid kan hjelpe deg med å roe ned nervesystemet og gjøre det lettere å sovne. Vi anbefaler at du utfører 3-4 øvelser for nakken og skuldrene, og deretter noen for korsryggen og bekkenet.»
Å få en god avspenningsrutine kan hjelpe deg med å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten. Men du må fortsatt være klar over at det ikke finnes noen mirakelkur når det kommer til søvn. Noe som skyldes at fibrokroppen i visse perioder kan være skikkelig oppspilt og dermed vanskelig å temme. Å roe ned musklene med bindevevsmassasje, tilpassede øvelser og muskulære teknikker kan også bidra til forbedret søvn.
5 fibrovennlige øvelser
Her har vi laget et bevegelighets og avspenningsprogram med 5 tilpassede øvelser for personer rammet av fibromyalgi. Vi fokuserer på å stimulere sirkulasjon og lymfatisk aktivitet, samt «smøre» stive ledd med økt tilgang på synovialvæske. Prøv å gjøre bevegelighetsøvelsene cirka 1 time før du legger deg, slik at du oppnår optimal avspenning fra gjennomførelsen.
VIL DU HA BEVEGELIGHETSPROGRAMMET PÅ PDF?
Du kan lese mer om eller anskaffe deg det tilpassede treningsprogrammet med de 5 fibrovennlige øvelsene som PDF via DinHelsebutikk på lenken her.
Å ha et treningsprogram i fysisk og digitalt format kan gjøre det enklere for deg å gjennomføre øvelsene regelmessig.
Det er viktig å primært sett spise fibrovennlig mat dersom man er rammet av fibromyalgi. Dette innebærer hovedsakelig at man forsøker å unngå pro-inflammatoriske matvarer og ingredienser (betennelsesskapende mat), og heller fokuserer på matvarer som regnes som anti-inflammatoriske og low-Fodmap (lite innhold av visse fordøyelsestunge sukkerarter).
Mer energi og mindre tarmplager
Visste du for eksempel at det forekommer dokumentasjon på at et høyt inntak av svinekjøtt kan gi forverrede smerter blant revmatikere og personer med fibromyalgi? Ved å fokusere mer på å innta matvarer og ingredienser som er lettere å fordøye, samt gir mer riktig energi, kan du få mer overskudd til viktige oppgaver i kroppen – slik som reparasjon og restitusjon av kroppens strukturer.
Som nevnt ovenfor opplever mange med fibromyalgi, og andre usynlige sykdommer, en opphopning av melkesyre i musklene som dermed gir grunnlag for «muskelutmattelse» og «betongmuskler». Mange opplever symptomatisk og funksjonell forbedring ved å massere inn musklene med det vi kaller for venesalve – som har som hovedformål å forbedre slitte veneklaffer og åreknuter. Du masserer den direkte inn mot musklene det gjelder 1-2 ganger daglig. Du kan lese mer om eller kjøpe den her.
PS: Mange opplever også god lindring ved bruk av arnicasalve.
«Jeg kjenner det på gikta…» er et gammel uttrykk. Men det er faktisk slik at det foreligger konkret, kunnskapsbasert forskning som viser til at plutselige værforandringer kan føre til forverrede smerter blant revmatikere og personer med fibromyalgi. For mange er det særlig barometriske lavtrykk som har størst negativ innvirkning.
Hvilke værfaktorer påvirker mest?
En nyere dyrestudie fra 2025 viste også til at nervesmerter ble forverret ved barometrisk lavtrykk.2 Dette er veldig interessant fordi det også dokumenterer at værforandringene har en direkte påvirkning på nervesystemet vårt. Vi ser at særlig raskere værforandringer og inntog av lavtrykk er to værfaktorer som har størst innvirkning på smerter og symptomer blant revmatikere og kroniske smertepasienter.
4. Stress
Denne kommer kanskje ikke som noen stor overraskelse for noen? Men det er kanskje mer overraskende å høre at stress kommer i mange formater? Dette inkluderer:
Fysisk stress
Biokjemisk stress
Mentalt stress
Når vi er stressede går kroppen vår i høy-gir. Noe som innebærer at sentralnervesystemet både sender og mottar flere signaler enn det den gjør ved normaltilstander. Det er godt dokumentert at personer med fibromyalgi allerede har et overaktivt nervesystem (les også: fibromyalgi og nervebetennelse), så dette er langt fra spesielt gunstig.
Stressreduserende tiltak
Tidligere i artikkelen har vi allerede understreket viktigheten av avspenning for personer med fibromyalgi og usynlig sykdom. For å oppnå dette må vi gjerne kombinere en rekke gode metoder – og det er også viktig å understreke at noen har bedre effekt av visse tiltak enn andre (vi er jo alle forskjellige):
Avspenning og bevegelighetsøvelser (se forslag i videoen ovenfor)
Fysikalsk massasje (gjerne bindevevsmassasje)
Meditasjon og pusteteknikker
Tai chi
Tilpasset yoga (gjerne yin eller medisinsk yoga)
Tørrnåling (dry needling)
Unngå negative personer og situasjoner
5. Hormonelle forandringer
Forskere mener at naturlige hormonsvingninger blant kvinner kan være årsaken til at det er estimert at de har 7 ganger så høy forekomst av fibromyalgi som menn.
6. Medikamentelle bivirkninger
Mange av medisinene og medikamentene som brukes for å lindre smerter og symptomer blant fibromyalgipasienter har en lang liste med bivirkninger. Eksempelvis er det godt kjent at mange anti-depressiva kan føre til en signifikant forverring av fatigue (ekstrem utmattelse). Så det er viktig at man leser seg opp på bivirkninger via Felleskatalogen eller diskuterer det direkte med sin fastlege dersom man går på faste medikamenter.
7. Sykdom og infeksjoner
For en person rammet av fibromyalgi er det slik at kroppen, i mange tilfeller, allerede er overbelastet og overstimulert. Da passer det dårlig med ekstra påkjenninger i form av forkjølelse eller luftveisinfeksjoner. Dette kan nemlig bidra til å forverre symptomene og smertene assosiert med diagnosen.
8. Skader og ulykker
Sentralnervesystemet til personer med fibromyalgi har ikke en naturlig evne til å regulere smertesignaler. Nettopp derfor kan reaksjonen på skader og ulykker være langt kraftigere enn de egentlig bør være. Vanlige reaksjoner på skader hos denne pasientgruppen kan inkludere hyperalgesia (forsterkede smertesignaler) og allodynia (at et område har så aktive smertereseptorer at selv de letteste berøringer gjør vondt).
Mange med fibromyalgi og revmatiske diagnoser plages med vonde hender og stive fingre. Noe som også kan gi svekket grepstyrke og bidra til slitasjeforandringer. Mange bruker derfor beskyttende og avlastende kompresjonshansker som vist her. Disse stimulerer også økt sirkulasjon til de smertegivende strukturene og gir grunnlag for raskere reparasjon. Du kan lese mer om eller kjøpe disse kompresjonshanskene her. PS: Du finner også kompresjonssokker her.
Flere studier peker på at personer med fibromyalgi ikke har samme evne til å bryte ned melkesyre (laktat) som andre. Dette gjør at melkesyre kan hope seg opp raskere i musklene ved for høy belastning og gi grunnlag for både muskelutmattelse og muskelømhet. Trening kan deles inn i to hovedkategorier:
Aerob trening: Her har vi hele tiden nok oksygen som hjelper oss med å frakte unna og bryte ned melkesyre. Eksempelvis gåturer, strikktrening og andre tilpassede styrkeøvelser.
Anaerob trening: Treningsformer med høy belastning hvor vi ikke har nok tilgang på oksygen og dermed hoper det seg gradvis opp for høye nivåer av melkesyre. Eksempelvis intervalltrening i trapper.
For du har kanskje merket deg at svært mange sier at trening gjør det bare verre? Og det kan altså skyldes at de har gjort feil øvelser og overbelastet seg uten å ta hensyn til diagnosen sin, noe som deretter fører til forverrede smerter og symptomer. Noe som er veldig synd fordi det kan føre til at man blir for inaktiv og passiv.
For tungt med styrketrening? Prøv strikk da vel.
En større meta-analyse har vist at trening med strikk er en av de mest tilpassede og beste formen av styrketrening for personer med fibromyalgi.3 Forskerne anbefalte også trening i varmtvannsbasseng – som jo er en treningsform mange revmatikere og kroniske smertepasienter har særdeles god nytte av. Vi anbefaler at du prøver å bruke pilatesbånd (en spesialutformet strikk vist nedenfor).
Å bruke et elastisk pilatesbånd når vi trener er en glimrende måte å gjøre treningen mer skånsom og tilpasset på. Den egner seg godt til å styrke nakken, skuldrene, hoftene og ryggen på en trygg måte. Du kan lese mer om eller kjøpe denne strikken her.
Ved Vondtklinikkene Grimstad Fysikalske og alle våre tilhørende klinikkavdelinger kan vi hjelpe deg dersom du plages med smerter assosiert med fibromyalgi eller andre diagnoser. Vi bruker gjerne en kombinasjon av sirkulasjonsfremmende bindevevsmassasje, terapeutisk laser og / eller tørrnåling (dry needling). I tillegg setter vi sammen individuelt tilpassede tøyeprogrammer som vil gjøre deg mindre stiv. Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål eller vil bestille en time.
Oppsummering: 9 kjente triggere som forverrer fibromyalgi
Hei! I denne artikkelen har vi gått gjennom 9 kjente triggere som kan forverre smerter og symptomer for pasienter med fibromyalgi. Å kjenne til og kartlegge egne triggere er essensielt for å kunne forstå og håndtere sin egen smertediagnose på best mulig måte. Husk også at vi alltid er tilgjengelig for spørsmål via våre Facebook-sider eller via melding på Instagram.
VONDTKLINIKKENE: Vi følger dokumenterte behandlingsprotokoller
Hvor mange behandlinger vil jeg trenge? Dette er individuelt, men majoriteten vil respondere positivt på 5-8 behandlinger fordelt over cirka 6-8 ukers tid. Ved bruk av terapeutisk laser følger vi Takahashi-protokollen. Ved alle våre klinikker tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har vi betydelig faglig kunnskap innenfor tørrnåling (dry needling), trykkbølgebehandling, terapeutisk laser og bindevevsmassasje, og følger evidensbaserte anbefalinger og behandlingsprotokoller.
Del gjerne videre
Hvis du har kommet hit via et innlegg i sosiale medier, betyr det virkelig utrolig mye for oss om du ønsker å dele det videre på for eksempel Facebook eller Instagram. På denne måten kan vi opplyse og nå ut til enda flere om hvor komplisert smertesyndromet fibromyalgi faktisk er. Alternativt kan du jo eventuelt lime inn artikkel-adressen og dele direkte til noen du kjenner. Er du med?
Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Grimstad Fysikalske?
«Hei du! Gina her. Jeg og mine kollegaer her ved Grimstad Fysikalske ser virkelig fram til å høre fra deg – og gleder oss til å hjelpe deg på veien tilbake til en bedre fysikalsk helse og et sterkere deg!»
Her ved Grimstad Fysikalske sentralt i Grimstad tar vi fibromyalgi og usynlig sykdom på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.
Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss på 37179050. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.
*Ikke i Grimstad? Vondtklinikkene har også andre klinikkavdelinger. Blant annet i Oslo (Lambertseter), Eidsvoll Sundet (Akershus) og Råholt (Akershus). Klikk her for å se en fullstendig oversikt (lenken åpner i et nytt leservindu).
Forskning og kilder
Albrech et al, 2019. Brain glial activation in fibromyalgia – A multi-site positron emission tomography investigation. Brain Behav Immun. 2019 Jan:75:72-83.
Terajima et al, 2025. The effects of lowering barometric pressure on pain behavior and the stress hormone in mice with neuropathic pain. PLoS One . 2025 Jan 17;20(1):e0317767.
Wang et al, 2024. Effect of Resistance Exercises on Function and Pain in Fibromyalgia: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Phys Med Rehabil. 2024 Apr 1;103(4):275-283.
Hei! Alexander her. Det hersker så mye uvitenhet og misforståelser om fibromyalgi at jeg bare måtte få skrevet en bok og få gitt faktaene litt plass. For det er nemlig slik at den manglende forståelsen også fører til en nedlatende holdning ovenfor personer som er rammet. I denne eBoken (trykket utgave kommer senere) går jeg gjennom fakta og myter om denne «KJÆRRINGSYKDOMMEN» (Ja, det er faktisk onde og uvitende tunger som kaller det det!). Denne boken bør også leses av pårørende.
– En lilla dråpe i havet for rettferdig behandling
Som det står på coveret er dette en kunnskapsbasert bok som ønsker å bryte ned myter og misforståelser om det som kanskje er verdens mest kompliserte smertesyndrom. Du kan lese mer om eller kjøpe eBoken her. Jeg håper inderlig at dette er noe du vil sette pris på og som kan løse opp i misforståelser om fibromyalgi – blant allmennheten og helsepersonell. Jeg kommer til å lage en betydelig større utgave (60 fakta om fibromyalgi) dersom denne blir tatt godt i mot. Vennlig hilsen, Alexander
Bli bedre kjent med oss og klinikken vår
Ring oss på 37179050
Legg igjen en kommentar