Fysioterapeut Helene R. Svarstad

Helene R. Svarstad er offentlig autorisert fysioterapeut ved Grimstad Fysikalske. Hun studerer mastergrad i hjerte- og lungefysioterapi, samtidig som hun utreder, behandler og rehabiliterer et bredt spekter av plager i muskler, ledd og øvrig muskel- og skjelettapparat.

Som fysioterapeut er Helene opptatt av å se hele mennesket og forstå hvordan smerter, fysisk kapasitet, bevegelse, pust, belastning og hverdagsliv påvirker hverandre. Hun arbeider kunnskapsbasert og har en aktiv tilnærming til behandling og rehabilitering.

Helene behandler både akutte og langvarige plager. Oppfølgingen tilpasses den enkelte pasientens funksjonsnivå, symptomer, hverdag og personlige mål. Ved behov kombinerer hun treningsveiledning og individuelt tilpassede øvelser med behandlingsmetoder som nålebehandling, trykkbølgebehandling og triggerpunktbehandling.

Kort fortalt om Helene

• Offentlig autorisert fysioterapeut
• Studerer mastergrad i hjerte- og lungefysioterapi
• Kunnskapsbasert og aktiv tilnærming til behandling
• Utreder og behandler plager i hele muskel- og skjelettapparatet
• Erfaring med både akutte og langvarige smerter
• God kunnskap om langvarig smerteproblematikk
• Særskilt interesse for korsryggssmerter og generelle muskel- og skjelettplager
• Utarbeider individuelt tilpassede treningsprogrammer
• Arbeider forebyggende for å redusere risikoen for tilbakevendende plager
• Benytter blant annet nåler, trykkbølge og triggerpunktbehandling

En kunnskapsbasert fysioterapeut med en aktiv tilnærming

God fysioterapi handler ikke bare om å behandle området som gjør vondt. Det handler også om å forstå hvorfor plagene har oppstått, hvilke faktorer som opprettholder dem, og hva som skal til for at kroppen gradvis kan tåle mer igjen.

Helene arbeider derfor med en kombinasjon av grundig undersøkelse, pasientinformasjon, aktive tiltak og individuelt tilpasset rehabilitering. Målet er å gi deg en bedre forståelse av plagene dine og en tydelig plan for veien videre.

Den aktive tilnærmingen innebærer ikke at alle pasienter skal trene kjempehardt. Treningen og belastningen må tilpasses utgangspunktet ditt. For noen kan det første målet være å klare korte og enkle bevegelser uten tydelig symptomøkning. For andre kan rehabiliteringen innebære mer krevende styrkeøvelser, kondisjonstrening eller gradvis tilbakeføring til arbeid og fritidsaktiviteter.

Helene legger vekt på at progresjonen skal være trygg, forståelig og realistisk. Du skal vite hvorfor du gjennomfører tiltakene, hva dere forsøker å oppnå, og hvordan programmet kan justeres underveis.

Kompetanseområder:

Helene utreder, behandler og rehabiliterer en rekke ulike plager. Noen av hennes sentrale kompetanse- og interesseområder inkluderer:

• Langvarige smerter
• Korsryggssmerter
• Generelle muskel- og skjelettplager
• Akutte muskel- og leddplager
• Muskelspenninger og triggerpunkter
• Belastningsrelaterte plager
• Opptrening etter skade eller lengre perioder med redusert aktivitet
• Individuelt tilpasset styrke- og bevegelighetstrening
• Forebygging av tilbakevendende plager
• Hjerte- og lungefysioterapi gjennom pågående masterstudier
• Veiledning ved redusert fysisk kapasitet og belastningstoleranse

Særskilte kompetanseområder

Helene tilbyr fysikalsk undersøkelse, behandling og rehabilitering for både kortvarige og langvarige plager. Oppfølgingen tar utgangspunkt i hvordan plagene påvirker bevegelse, arbeid, søvn, fysisk aktivitet og den generelle hverdagen din.

Langvarig smerteproblematikk

Langvarige smerter kan være krevende å håndtere. Når smertene har vart over tid, kan de påvirke langt mer enn bare det aktuelle området i kroppen. Mange opplever også redusert aktivitetsnivå, dårligere søvn, muskelspenninger, usikkerhet rundt bevegelse og frykt for å gjøre plagene verre.

Helene har god kunnskap om pasienter med langvarig smerteproblematikk. I oppfølgingen legger hun vekt på å skape forståelse, trygghet og en realistisk vei tilbake til mer bevegelse og funksjon.

Hun kan blant annet hjelpe med:

• Vedvarende muskel- og leddsmerter
• Smerter som kommer og går over lengre tid
• Redusert aktivitet som følge av smerter
• Usikkerhet eller engstelse knyttet til bevegelse
• Muskelspenninger og ømhet som har blitt langvarig
• Gradvis oppbygging av styrke og belastningstoleranse
• Tilpasning av aktivitet ved svingende symptomer
• Utforming av et oversiktlig og gjennomførbart treningsprogram
• Forebygging av nye smerteperioder og tilbakefall

Ved langvarige plager er det ikke alltid ett enkelt funn eller én struktur som forklarer hele smertebildet. Behandlingen må derfor tilpasses flere faktorer samtidig. Dette kan blant annet innebære å arbeide med fysisk kapasitet, bevegelsestrygghet, søvnvaner, belastningsmønster og balansen mellom aktivitet og restitusjon.

Målet er ikke nødvendigvis å presse kroppen mest mulig, men å finne riktig nivå og bygge kapasiteten gradvis. Små og stabile fremskritt kan over tid gi betydelig bedre funksjon og større trygghet i hverdagen.

Korsryggssmerter

Korsryggssmerter, også kjent som lumbago, er svært vanlig og kan oppstå både akutt og gradvis. Noen får ryggsmerter etter et løft, en vridning eller en uvant belastning, mens andre utvikler plagene over tid uten én tydelig utløsende hendelse.

Smertene kan være lokalisert nederst i ryggen, men kan også kjennes i setet, hoften eller nedover benet. For enkelte fører plagene til stivhet og vansker med å sitte, gå, bøye seg eller være fysisk aktive. Andre opplever gjentatte perioder der ryggen blir smertefull og begrenser hverdagen.

Helene har god kunnskap om korsryggssmerter og kan blant annet hjelpe med:

• Akutte korsryggssmerter
• Langvarige eller tilbakevendende ryggplager
• Stivhet og redusert bevegelighet i korsryggen
• Smerter ved sitting, ståing eller gange
• Smerter ved løft, bøying og vridning
• Muskulære spenninger i rygg, sete og hofter
• Redusert styrke og utholdenhet i rygg og kjernemuskulatur
• Gradvis tilbakeføring til trening og fysisk aktivitet
• Forebyggende opptrening ved tilbakevendende ryggplager

Undersøkelsen tar utgangspunkt i symptomene dine, hvordan ryggen beveger seg, og hvilke aktiviteter som påvirker plagene. Helene vurderer også hvordan hofter, bekken, ben og øvrige deler av kroppen fungerer i samspill med korsryggen.

Behandlingen kan inkludere tilpassede øvelser for styrke, bevegelighet, kontroll og utholdenhet. Ved behov kan dette kombineres med triggerpunktbehandling eller andre supplerende behandlingsteknikker.

Målet er å redusere symptomene, gjenopprette funksjon og gjøre ryggen bedre rustet til å håndtere belastning over tid.ns krav og daglig aktivitet. Samtidig som at man også reduserer risikoen for nye skader.

Generelle muskel- og skjelettplager

Muskel- og skjelettplager kan ramme hele kroppen og påvirke alt fra arbeid og søvn til trening og vanlige hverdagsaktiviteter. Plagene kan oppstå etter skade eller overbelastning, men kan også utvikle seg gradvis.

Helene undersøker og behandler plager i hele muskel- og skjelettapparatet. Dette kan blant annet dreie seg om smerter og nedsatt funksjon i:

• Nakke og øvre rygg
• Skuldre og armer
• Albuer og håndledd
• Brystrygg og ribbeinsområde
• Korsrygg og bekken
• Hofter og sete
• Knær
• Legger og ankler
• Føtter

Behandlingen baseres på en helhetlig vurdering av plagene og funksjonen din. Det innebærer at Helene ikke bare undersøker området som gjør vondt, men også ser på relevante bevegelsesmønstre, muskelstyrke, bevegelighet og belastning i arbeid, trening og fritid.

Hun kan blant annet hjelpe med:

• Muskelspenninger og ømme muskler
• Belastningsrelaterte smerter
• Stivhet og redusert bevegelighet
• Smerter etter uvant aktivitet eller økt treningsmengde
• Nedsatt styrke etter skade eller inaktivitet
• Tilbakevendende plager ved arbeid eller trening
• Behov for strukturert opptrening
• Gradvis tilbakeføring til ønsket aktivitetsnivå

Målet med behandlingen er ikke bare å oppnå kortvarig smertelindring. Helene ønsker også å hjelpe deg med å forstå hvilke tiltak som kan forbedre funksjonen og redusere risikoen for at plagene kommer tilbake.på å bygge styrke, kontroll og bevegelighet tilpasset pasientens aktivitetsnivå og mål.

Akutte plager og skader

Akutte muskel- og skjelettplager kan oppstå i forbindelse med fall, vridninger, løft, idrett, trening eller andre plutselige belastninger. I den første fasen kan det være vanskelig å vite hvor mye man bør bevege seg, og hvilke aktiviteter man bør redusere midlertidig.

En fysikalsk vurdering kan bidra til å avklare hvordan skaden eller plagene påvirker funksjonen, og hva som er en hensiktsmessig vei tilbake til normal aktivitet.

Helene kan blant annet hjelpe med:

• Akutte rygg- og nakkesmerter
• Muskelstrekk og mindre muskelskader
• Overtråkk og belastningsskader
• Akutte smerter etter trening eller fysisk arbeid
• Opptrening etter en periode med avlastning
• Veiledning om aktivitet i den tidlige fasen
• Gradvis økning av belastning
• Tilbakeføring til arbeid, trening og fritidsaktiviteter

Behandlingen tilpasses skadens karakter, symptomnivået og hvilke aktiviteter du ønsker å komme tilbake til. Helene vil hjelpe deg med å finne en god balanse mellom nødvendig tilpasning og trygg bevegelse.

For mye passivitet kan i enkelte tilfeller bidra til at kroppen mister kapasitet, mens for rask belastningsøkning kan gi en tydelig symptomreaksjon. En individuelt tilpasset progresjon er derfor sentral i rehabiliteringen.

Muskelspenninger og myofascielle triggerpunkter

Muskelspenninger og lokale, ømme punkter i muskulaturen kan oppstå etter overbelastning, ensidig aktivitet, stress, skade eller lengre perioder med redusert bevegelse.

Triggerpunkter beskrives gjerne som særlig ømme områder i en muskel. Smertene kan kjennes lokalt, men kan også gi ubehag eller utstrålende smerte til andre områder.

Helene kan benytte triggerpunktbehandling som en del av behandlingsforløpet. Målet kan være å redusere muskulær ømhet, bedre bevegeligheten og gjøre det enklere å gjennomføre aktive øvelser.

Triggerpunktbehandling brukes vanligvis som et supplement til andre tiltak. For å oppnå en mer varig forbedring kombineres behandlingen gjerne med:

• Bevegelighetsøvelser
• Styrketrening
• Gradvis belastning
• Variasjon i arbeidsstillinger og aktiviteter
• Individuelt tilpassede hjemmeøvelser
• Veiledning om hvordan plagene kan forebygges

Den manuelle behandlingen kan dermed bidra til symptomlindring, mens den aktive rehabiliteringen brukes til å bygge kapasitet og redusere risikoen for tilbakevendende plager.

Nålebehandling

Helene benytter nåler ved utvalgte muskulære plager. Nålebehandling kan brukes mot stram og øm muskulatur, triggerpunkter og enkelte belastningsrelaterte smerter.

Behandlingen tilpasses alltid pasienten og inngår som én del av en større behandlingsplan. Før behandlingen vil Helene vurdere om nålebehandling er egnet for plagene dine, og forklare hva det faktisk innebærer.

Nålebehandling kan blant annet være aktuelt ved:

• Lokale muskelspenninger
• Ømme triggerpunkter
• Stram og smertefull muskulatur
• Muskelplager som begrenser bevegeligheten
• Langvarige muskulære smerter
• Belastningsrelatert muskelømhet

Målet er ofte å redusere den lokale ømheten og legge bedre til rette for bevegelse og rehabilitering. Nålebehandling erstatter ikke nødvendigvis trening eller andre aktive tiltak, men kan benyttes som et supplement når det vurderes som hensiktsmessig.

Trykkbølgebehandling

Trykkbølgebehandling er en behandlingsmetode som benytter mekaniske trykkbølger mot det aktuelle området. Metoden brukes særlig ved enkelte langvarige seneplager og belastningsrelaterte tilstander.

Helene benytter trykkbølgebehandling når undersøkelsen og sykehistorien tilsier at dette kan være et relevant tiltak.

Behandlingen kan være aktuell ved utvalgte plager knyttet til:

• Sener
• Senefester
• Langvarige belastningsplager
• Lokale smerteområder
• Nedsatt belastningstoleranse i vevet

Trykkbølgebehandling bør som regel ikke stå alene. Ved sene- og belastningsplager er det ofte nødvendig å kombinere behandlingen med tilpasset opptrening og gradvis belastningsstyring.

Helene kan derfor utarbeide et treningsprogram som tar hensyn til plagene, aktivitetsnivået og vevets nåværende kapasitet. Målet er å stimulere til bedring og samtidig gjøre området bedre rustet til å tåle framtidig belastning.

Individuelt tilpasset treningsveiledning

Trening er en sentral del av Helenes tilnærming. Øvelsene velges på bakgrunn av undersøkelsen, plagene dine og hva du ønsker å oppnå.

Et treningsprogram skal ikke bare se bra ut på papiret. Det må også være mulig å gjennomføre i praksis. Helene legger derfor vekt på at programmet skal passe inn i hverdagen og være tilpasset tilgjengelig tid, utstyr og tidligere treningserfaring.

Treningsveiledningen kan blant annet innebære:

• Styrketrening for et smertefullt eller svekket område
• Bevegelighetsøvelser
• Øvelser for balanse og kontroll
• Gradvis kondisjonsoppbygging
• Funksjonelle øvelser tilpasset arbeid eller fritid
• Opptrening etter skade
• Tilpasning av eksisterende treningsrutiner
• Progresjon tilbake til ønsket aktivitetsnivå
• Forebyggende trening ved tilbakevendende plager

Belastningen justeres underveis etter hvordan kroppen responderer. Ved enkelte plager er det normalt å kjenne noe under trening, mens andre symptomer kan bety at øvelsen eller belastningen bør endres. Helene hjelper deg med å tolke kroppens reaksjoner og finne et nivå som gir framgang uten unødvendig forverring.

Forebygging av tilbakevendende plager

Når smerter stadig vender tilbake, er det naturlig å ønske mer enn bare midlertidig symptomlindring. Helene arbeider derfor forebyggende og utarbeider treningsprogrammer som skal gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen den møter.

Forebyggende fysioterapi kan blant annet være aktuelt dersom du:

• Har tilbakevendende ryggsmerter
• Opplever gjentatte muskelspenninger
• Får smerter hver gang treningsmengden økes
• Har mistet styrke etter skade eller inaktivitet
• Ønsker å komme tilbake til fysisk aktivitet
• Har en fysisk krevende arbeidshverdag
• Har vansker med å finne riktig treningsnivå
• Ønsker å redusere risikoen for nye plager

Forebygging handler ikke om å gjøre kroppen perfekt eller fjerne all risiko for smerter. Det handler om å øke kapasiteten, forbedre belastningstoleransen og gi deg bedre strategier dersom symptomer skulle oppstå igjen.

Et forebyggende program kan inneholde styrkeøvelser, bevegelighetstrening, kondisjon, variasjon og gradvis progresjon. Tiltakene velges ut fra hvilke krav kroppen din møter i hverdagen.

Hjerte- og lungefysioterapi

Helene studerer mastergrad i hjerte- og lungefysioterapi. Dette fagområdet retter oppmerksomheten mot sammenhengen mellom pust, sirkulasjon, fysisk kapasitet, aktivitet og livskvalitet.

Gjennom masterstudiene utvikler Helene fordypet kunnskap om hvordan personer med hjerte- og lungerelaterte utfordringer kan undersøkes, veiledes og rehabiliteres gjennom fysioterapi.

For personer med redusert fysisk kapasitet kan aktivitet oppleves krevende eller utrygt. Enkelte blir raskt slitne eller tungpustede, mens andre har vært mindre aktive over tid og er usikre på hvordan treningen bør bygges opp.

Fysikalsk oppfølging kan blant annet rette seg mot:

• Gradvis oppbygging av fysisk kapasitet
• Tilpasset styrke- og kondisjonstrening
• Trygghet under aktivitet
• Veiledning om belastning og progresjon
• Bedre forståelse av pust og bevegelse
• Tilrettelegging av fysisk aktivitet i hverdagen
• Mestring ved redusert utholdenhet

Oppfølgingen må alltid tilpasses den enkelte personens helsetilstand, symptomer og medisinske forutsetninger. Ved behov skjer oppfølgingen i samarbeid med lege eller annet helsepersonell.

Behandlingsmetoder Helene benytter

Et behandlingsforløp hos Helene kan bestå av én eller flere metoder. Valget av tiltak avhenger av hva undersøkelsen viser, hvor lenge plagene har vart, og hvilke mål du har.

Aktuelle tiltak kan inkludere:

• Individuelt tilpasset treningsveiledning
• Styrke- og rehabiliteringsøvelser
• Bevegelighetstrening
• Gradvis aktivitetsøkning
• Belastningsstyring
• Nålebehandling
• Trykkbølgebehandling
• Triggerpunktbehandling
• Informasjon og råd om plagene
• Forebyggende treningsprogrammer

Helene legger vekt på å forklare hva de ulike tiltakene skal bidra med. Behandlingsplanen evalueres underveis og justeres dersom symptomene, funksjonen eller målene dine endrer seg.

Hva kan du forvente ved første konsultasjon?

Ved den første konsultasjonen setter Helene av tid til å bli kjent med plagene og hvordan de påvirker deg.

Konsultasjonen starter vanligvis med en samtale om:

• Når og hvordan plagene oppsto
• Hvor smertene eller symptomene sitter
• Hva som forverrer eller lindrer plagene
• Tidligere skader og behandling
• Arbeidssituasjon og aktivitetsnivå
• Søvn, restitusjon og generell helse
• Hva du ønsker å oppnå med behandlingen

Deretter gjennomføres en relevant fysikalsk undersøkelse. Denne kan blant annet omfatte vurdering av bevegelighet, styrke, funksjon, balanse, koordinasjon og belastningstoleranse.

Etter undersøkelsen vil Helene forklare hva hun har funnet, og hvilke tiltak hun anbefaler. Sammen lager dere en plan for videre behandling og rehabilitering.

I enkelte tilfeller kan det være behov for vurdering hos lege eller videre medisinsk utredning. Dersom undersøkelsen gir mistanke om at plagene bør undersøkes nærmere, vil Helene veilede deg om dette.

En behandlingsplan tilpasset deg

Ingen pasienter eller behandlingsforløp er helt like. To personer med smerter i samme område kan ha forskjellige behov, ulik kapasitet og ulike mål.

Helene tilpasser derfor oppfølgingen ut fra:

• Symptomene dine
• Hvor lenge plagene har vart
• Funksjonsnivået ditt
• Tidligere skader og sykdomshistorie
• Arbeid og daglige belastninger
• Treningserfaring
• Personlige mål
• Hvor mye tid du har til øvelser og rehabilitering

For enkelte vil målet være å kunne gå en tur, gjennomføre arbeidsdagen eller sove bedre. For andre kan målet være å komme tilbake til regelmessig trening eller mer krevende fysisk aktivitet.

Uansett utgangspunkt skal behandlingsplanen være forståelig, relevant og gjennomførbar.

Oppsummering: Bestill time hos Helene her

Fysioterapeut Helene R. Svarstad tilbyr kunnskapsbasert og individuelt tilpasset fysioterapi ved Grimstad Fysikalske.

Hun utreder, behandler og rehabiliterer både akutte og langvarige plager i hele muskel- og skjelettapparatet. Helene har særlig god kunnskap om langvarig smerteproblematikk, korsryggssmerter og generelle muskel- og skjelettplager.

Gjennom sin pågående mastergrad i hjerte- og lungefysioterapi bygger hun samtidig videre kompetanse innen pust, fysisk kapasitet og rehabilitering.

I behandlingen benytter hun en aktiv og kunnskapsbasert tilnærming. Hun tilbyr blant annet:

• Individuelt tilpasset treningsveiledning
• Rehabilitering ved akutte og langvarige plager
• Forebyggende treningsprogrammer
• Nålebehandling
• Trykkbølgebehandling
• Triggerpunktbehandling

For å bestille time hos Helene kan du benytte vår døgnåpne online timebestilling via knappen nedenfor eller ringe oss. Du kan også kontakte Grimstad Fysikalske innenfor klinikkens åpningstider.

Dersom du har spørsmål før du bestiller time, er du velkommen til å kontakte oss via e-post, kontaktskjema eller våre sosiale medier.

Vi ser fram til å høre fra deg og hjelpe deg videre.

* Ikke i Grimstad? Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har andre klinikkavdelinger i Norge. Blant annet i Oslo (Lambertseter), Asker, Ullensaker (Jessheim) og Eidsvoll (Råholt og Eidsvoll Sundet). Se full oversikt over våre klinikker her.

Noe du ønsker hjelp med? Vi er her for deg!

 Bli bedre kjent med oss og klinikken vår

 Kontakt oss gjerne

 Bestill time her

 Ring oss på 37179050

Bilder og kreditering

• Lisensiert bruk gjennom iStockPhoto