Fibromyalgi er en kronisk smertetilstand som ofte medfører en rekke tilleggssymptomer som tretthet, søvnproblemer, kognitive vansker og ikke minst en gjennomgripende opplevelse av indre uro. I denne artikkelen ser vi nærmere på dette.
«Hei! Alexander Andorff her. Jeg har gjennom årene fått æren av å ha mange gode og dype samtaler med personer som er rammet av usynlig sykdom og kroniske smerter.
Disse samtalene gir ofte sterke emosjonelle inntrykk på meg, da de gir meg en dypere forståelse av hvordan det er å være rammet av slik sykdom og smerte. Det er ofte flere ting som går igjen, og en ting jeg har lagt spesielt merke til er disse 7 faktorene som mange opplever som hovedbidragsgivende til indre uro og bekymringer.»
– Understreker kompleksiteten i denne dyptgående kroniske smertediagnosen
Hei! Mitt navn er Gina Vissheim og jeg er fysioterapeut ved Vondtklinikkene avdeling Grimstad Fysikalske i Aust-agder. I likhet med min kollega, kiropraktor Alexander Andorff, har jeg stor interesse innenfor fagfeltene fibromyalgi, revmatisme og usynlig sykdom.
Her ser jeg, fysioterapeut Gina Vissheim, nærmere på disse og annen forskning sammen med min kollegaer fysioterapeut Helene Rindli og kiropraktor Alexander Andorff (forfatteren av «27 fakta om fibromyalgi«).
7 årsaker som kan gi indre uro ved fibromyalgi
Ved Vondtklinikkene Grimstad Fysikalske vet vi at mange pasienter med fibromyalgi ikke bare lider av smerte, men også av uro som gir en forsterket opplevelse av stress og emosjonell belastning.1 Her ser vi nærmere på 7 sentrale faktorer som kan bidra til økt indre uro hos personer med fibromyalgi, og hvordan vi som klinikere kan bidra til lindring og gi støtte.
1. Smerte som aldri gir seg
Kreditering: iStockPhoto / 2154823277
Kroniske smerter er ikke bare fysisk belastende; de skaper også en psykisk uro ved at kroppen aldri får hvile ordentlig. Smerter som er konstante eller som forverres i bestemte situasjoner, som etter fysisk aktivitet eller i ro om natten, kan trigge stressresponser i nervesystemet. Dette bidrar til økt kortisolnivå, som igjen forstyrrer søvn, restitusjon og forsterker smerten ytterligere. For mange skaper denne onde sirkelen en konstant opplevelse av uro og anspenthet.
2. Forstyrret søvn
Kreditering: iStockPhoto / Tero Vesalainen
Søvnproblemer er tett knyttet til fibromyalgi og ofte en sterkt medvirkende årsak til indre uro. Manglende dyp søvn og hyppige oppvåkninger gør at kroppen aldri får den restitusjonen den trenger. Uthvilthet bidrar ikke bare til forsterket smerte, men også til emosjonell ubalanse, irritabilitet og redusert mestring. Den psykiske konsekvensen av dårlig søvn kan skape en stadig voksende uro og uro i kroppen, som igjen hemmer evnen til å slappe av.
3. Autonom dysfunksjon
Personer med fibromyalgi har ofte en overaktivitet i det sympatiske nervesystemet, som styrer kroppens «fight or flight»-respons. Dette medfører at kroppen ofte befinner seg i en varig stressberedskap, med forhøyet puls, rask pust og muskulær spenning. Slike fysiologiske forandringer skaper en grunnleggende uro som ikke nødvendigvis er knyttet til noe konkret, men som erfaringsmessig føles som indre rastløshet, skjelving eller uro i brystet og magen.
4. Kognitive vansker og hjernetåke
Kreditering: iStockPhoto / Overearth
«Fibrotåke» er en beskrivelse av de konsentrasjons- og hukommelsesproblemene mange med fibromyalgi opplever. Denne mentale tåken skaper frustrasjon, følelse av utilstrekkelighet og frykt for å miste kontroll. Når hodet kjennes tåkelagt, og man sliter med å finne ordene eller huske avtaler, oppleves dette som en vedvarende kilde til uro. Det er ikke uvanlig at pasienter beskriver en konstant alarmberedskap som skyldes nettopp denne usikkerheten.
5. Uforutsigbarhet i symptombildet
Fibromyalgi er preget av varierende symptomer, der pasienten aldri vet hvordan morgendagen vil bli. Et symptom kan være fremtredende én uke, mens et annet dominerer den neste. Denne uforutsigbarheten skaper en vedvarende stressreaksjon. Mange pasienter blir redde for å planlegge eller forplikte seg, og uro oppstår både i kroppen og tankene som følge av dette.
6. Sosial isolasjon og manglende forståelse fra de rundt
Fibromyalgi er en usynlig sykdom, og mange opplever at familie, venner eller arbeidsgiver ikke forstår deres tilstand. Denne mangelen på ytre anerkjennelse kan skape en indre uro knyttet til identitet og selvverd. Pasienten kan begynne å tvile på seg selv, føle seg misforstått eller utvikle sosial angst. Ensomhet og tap av sosial kontakt virker som en forsterkende faktor for psykisk og fysisk uro.
7. Bekymringer rundt fremtid og funksjonsevne
Kreditering: iStockPhoto / fizkes
Den kroniske karakteren til fibromyalgi gir ofte opphav til bekymringer rundt fremtidig funksjon, arbeidsdeltakelse og livskvalitet. Vil jeg kunne jobbe om fem år? Kommer jeg til å klare å ta vare på meg selv? Disse tankene er ofte ledsaget av emosjonelle tanker og angst, som bidrar til økt kroppslig spenning, uro og stressreaksjoner. Over tid kan dette også gi fysiske symptomer som spenningshodepine, hjertebank og muskelkramper.
Hva kan hjelpe ved indre uro ved fibromyalgi?
Ved Grimstad Fysikalske jobber vi helhetlig og tverrfaglig med pasienter som har fibromyalgi. Mange opplever at behandlingstiltak som kombinerer kropp og sinn er det som gir best resultat. Her er noen av de mest brukte og anbefalte metodene som vi anbefaler.
Avspenningsøvelser og pusteteknikk
Rolige avspenningsøvelser kan være et effektivt virkemiddel for å roe ned et overaktivt nervesystem. Pusteteknikker som dyp diafragma-pust, der man trekker pusten dypt ned i magen, stimulerer det parasympatiske nervesystemet og fremmer ro og hvile. Vi tilbyr gjerne veiledning i avspenning som en del av behandlingsopplegget vårt – og har også utviklet et eget avspenningsprogram tilpasset for personer med fibromyalgi.
GODT TIPS: Du kan se hele programmet via lenken nedenfor (og laste ned programmet som en oversiktlig PDF hvis du ønsker det).
Massasje, og spesielt tilpasset triggerpunktbehandling, bidrar til å løsne opp muskelspenninger, øke sirkulasjon og aktivere kroppens eget endorfinsystem. Mange opplever at kombinasjonen av fysisk berøring og varsom mobilisering av spente muskelgrupper gir en merkbar reduksjon i kroppslig uro. Massasje kan også stimulere økt kroppskontakt og økt bevissthet, noe som bidrar til å motvirke negative tanker og angst.
Tørrnåling brukes for å redusere spenninger og behandle overaktive triggerpunkter. Hos pasienter med fibromyalgi gir dette ofte en tydelig lettelse i dyptliggende muskelgrupper, og mange rapporterer om en dyptgående ro etter behandlingen. Effekten skyldes blant annet at nålestimuleringen trigger kroppens endogene smertelindringssystem og samtidig virker beroligende på sentralnervesystemet. Men det er viktig at man gjør det på en god og tilpasset måte.
Terapeutisk laser
Laserbehandling har en dokumentert antiinflammatorisk og smertelindrende effekt, men virker også stimulerende på cellenes metabolisme og energiproduksjon. For personer med fibromyalgi, der energinivået ofte er lavt, kan laserbehandling bidra til økt vitalitet og redusert uro. I tillegg oppleves behandlingen som skånsom og avslappende.
Meditasjon og mindfulness
Regelmessig meditasjon og mindfulness-trening hjelper pasienten med å rette oppmerksomheten mot nåtiden, redusere grubling og skape indre ro. Ved å observere tankene uten å dømme dem, kan pasienten bryte mønstre av bekymring og angst. Mindfulness er vist å redusere symptomer på stress, smerte og depresjon hos pasienter med fibromyalgi. Vi anbefaler daglige økter på 10–20 minutter, gjerne med bruk av guidede apper eller lydfiler. Nedenfor kan du se et eksempel på en slik musikkvideo med tilhørende musikk.
Lydterapi og 432 Hz-frekvens
Lydterapi, og spesielt musikk med en frekvens på 432 Hz, har vist seg å ha en beroligende og stressreduserende effekt. Denne frekvensen hevdes å være naturlig harmonisk med kroppens egne vibrasjoner, og kan fremme en dypere avspenning enn tradisjonell musikk. Derfor brukes det også gjerne som bakgrunnsmusikk ved dyp meditasjon eller lindrende yoga.
– Kan gi indre velvære og bedre søvn
Noen pasienter med fibromyalgi rapporterer ofte om bedre søvn og mindre indre uro etter regelmessig lytting til 432 Hz-musikk, spesielt i kombinasjon med meditasjon, yoga eller pusteteknikker.
Ovenfor i denne videoen kan du se en 1-times versjon av karakteristisk avslappende musikk i 432 Hz frekvensen. Som du selv hører er musikken rolig og harmonisk. Formålet er å gi en følelse av indre velvære og ro. Trykk her for å se hele spillelisten «Nordic Meditation and Yoga Music», hvis dette er noe du ønsker å høre mer av eller for å undersøke om det har god effekt for deg.
I vår praksis vektlegger vi å gi pasientene innsikt i hvordan kroppen henger sammen. Kunnskap reduserer frykt og bidrar til mestring. Ved å kombinere fysisk behandling med veiledning i selvreguleringsteknikker, har mange av våre pasienter oppnådd bedre kontroll over sin indre uro. Vi tilbyr også individuell rådgivning etter behov.
Vondtklinikkene: Vi hjelper deg på en helhetlig måte
Fysioterapeut Helene Rindli ved Grimstad Fysikalske.
Hei du! Ved Vondtklinikkene Grimstad Fysikalske og alle våre tilhørende klinikkavdelinger vektlegger vi å gi pasientene innsikt i hvordan kroppen henger sammen. Kunnskap reduserer frykt og bidrar til mestring. Ved å kombinere fysisk behandling med veiledning i selvreguleringsteknikker, har mange av våre pasienter oppnådd bedre kontroll over sin indre uro. Vi tilbyr også individuell rådgivning etter behov.
Tilpasset og tilrettelagt behandling
Vi bruker gjerne en kombinasjon av aktive behandlingsmetoder slik som massasjeteknikker, triggerpunktbehandling, leddmobilisering, sirkulasjonsfremmende bindevevsmassasje, terapeutisk laser og / eller tørrnåling (dry needling). I tillegg setter vi sammen individuelt tilpassede tøyeprogrammer som vil gjøre deg mindre stiv. Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål eller vil bestille en time.
Oppsummering: 7 faktorer som kan gi indre uro ved fibromyalgi
Indre uro er en krevende og plagsom del av fibromyalgispekteret. Den skyldes et samspill mellom fysiologiske, psykologiske og sosiale faktorer. Hos Grimstad Fysikalske møter vi pasienten med forståelse og en helhetlig tilnærming som kombinerer kroppslig behandling, mental træning og verktøy for selvregulering. Gjennom bruk av blant annet massasje, tørrnåling, terapeutisk laser og veiledning kan vi hjelpe pasientene å finne tilbake til ro, balanse og bedre livskvalitet.
Vi gir deg verktøyene som kan gi deg en bedre hverdag
Vi tror på å behandle hele mennesket, og vårt mål er alltid å styrke pasientens mestringsevne og gi dem verktøy som varer – noe som også understrekes i avspenningsprogrammet vi har laget for denne pasientgruppen (se høyere opp i artikkelen).
Del gjerne videre
Hvis du har kommet hit via et innlegg i sosiale medier, betyr det virkelig utrolig mye for oss om du ønsker å dele det videre på for eksempel Facebook eller Instagram. På denne måten kan vi opplyse og nå ut til enda flere om disse symptomene ved fibromyalgi. Alternativt kan du jo eventuelt lime inn artikkel-adressen og dele direkte til noen du kjenner.
Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Grimstad Fysikalske?
«Hei du! Gina her. Jeg og mine kollegaer her ved Grimstad Fysikalske ser virkelig fram til å høre fra deg – og gleder oss til å hjelpe deg på veien tilbake til en bedre fysikalsk helse og et sterkere deg!»
Her ved Grimstad Fysikalske sentralt i Grimstad tar vi kroniske smerter og skader på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.
Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss på 37179050. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.
Klikk her for å se en fullstendig oversikt (lenken åpner i et nytt leservindu).
Forskning og kilder
Malin et al, 2016. Psychological factors mediate key symptoms of fibromyalgia through their influence on stress. Clin Rheumatol. 2016 Sep;35(9):2353-7.
Hei! Alexander her. Det hersker så mye uvitenhet og misforståelser om fibromyalgi at jeg bare måtte få skrevet en bok og få gitt faktaene litt plass. For det er nemlig slik at den manglende forståelsen også fører til en nedlatende holdning ovenfor personer som er rammet. I denne eBoken (trykket utgave kommer senere) går jeg gjennom fakta og myter om denne «KJÆRRINGSYKDOMMEN» (Ja, det er faktisk onde og uvitende tunger som kaller det det!). Denne boken bør også leses av pårørende.
– En lilla dråpe i havet for rettferdig behandling
Som det står på coveret er dette en kunnskapsbasert bok som ønsker å bryte ned myter og misforståelser om det som kanskje er verdens mest kompliserte smertesyndrom. Du kan lese mer om eller kjøpe eBoken her. Jeg håper inderlig at dette er noe du vil sette pris på og som kan løse opp i misforståelser om fibromyalgi – blant allmennheten og helsepersonell. Jeg kommer til å lage en betydelig større utgave (100 fakta om fibromyalgi) dersom denne blir tatt godt i mot. Vennlig hilsen, Alexander
Oslo (Lambertseter)
Bli bedre kjent med oss og klinikken vår
Ring oss på 37179050
Legg igjen en kommentar