Fibrotåke er en betegnelse som brukes for å beskrive de kognitive og mentale symptomene som personer med fibromyalgi plages med. Det er også kjent som hjernetåke, men er altså så utbredt blant denne pasientgruppen at vi også kaller det for fibrotåke.
Fibrotåke innebærer altså en direkte påvirkning av personens kognitive evner, og av folk som er rammet beskrives det gjerne som å være tåkelagt i hjernen. For mange med fibromyalgi beskrives faktisk hjernetåke – ofte bare slått av fatigue (ekstrem utmattelse) – som det aller verste ved denne usynlige sykdommen.
«Vi er her for deg. Husk at du alltid kan kontakte oss med spørsmål eller lignende dersom du lurer på noe – gjerne via DM på en av våre SoMe sider.
I denne artikkelen går vi ved Vondtklinikkene Grimstad Fysikalske nærmere inn på de 5 verste symptomene assosiert med fibrotåke. Vi snakker selvsagt også om konkrete tiltak og tilpasninger som kan hjelpe deg.
– Hvordan kan vi få tåken til å lette blant de rammet av fibrotåke?
Hei! Mitt navn er Gina Vissheim og jeg er fysioterapeut ved Vondtklinikkene avdeling Grimstad Fysikalske i Aust-agder. I likhet med min kollega, kiropraktor Alexander Andorff, har jeg stor interesse innenfor fagfeltene fibromyalgi, revmatisme og usynlig sykdom.
For å forstå hvordan vi kan hjelpe personer med fibrotåke, må vi naturligvis også ha en forståelse for den bakomforliggende mekanismen og årsaken. Dette er et tema vi tidligere har beskrevet i omfattende detalj i en egen artikkel (les: Er dette årsaken til fibrotåke?), som vi også anbefaler at du leser gjennom. Kort fortalt pekte funnene på det vi kaller nervestøy, noe du vil lære mer om senere i denne guiden også.
Her ser jeg, fysioterapeut Gina Vissheim, nærmere på dette og annen relevant forskning sammen med min kollega kiropraktor Alexander Andorff (forfatteren av «60 FAKTA OM FIBROMYALGI» – du kan lese mer om den lenger ned i denne artikkelen).
1. Nervestøy og fibrotåke
Hvorfor blir hjernen til personer med fibromyalgi overbelastet? Det er flere forskere som viser til at dette skyldes at fibromyalgipasienter, og flere andre usynlige sykdommer, ser ut til å ha et overaktivt sentralnervesystem. Dette nervesystemet består av hjernen og ryggmargen. Og vi snakker da altså om at det er for mange signaler og elektriske strømninger – noe som igjen fører til at nervecellenes kommunikasjonsevne blir svekket.
Studie: Undersøkte hjerneaktiviteten blant fibromyalgipasienter med EEG
EEG står for elektroencefalogram. Dette er en nevrofysiologisk måling som brukes til å måle den elektriske aktiviteten i hjernen. Forskerne skrev blant annet følgende om nervestøy:
«Dyscognition may be related to high levels of neural noise, understood as increased random electrical fluctuations that impair neural communication» – Gonzalez et al 1
De viser altså til at svekket kognitiv funksjon og konsentrasjonsvansker kan være relatert til høye nivået av nerveaktivitet. Noe de videre beskriver som tilfeldige elektriske strømninger som forstyrret nervekommuniksasjon.
Overbelastning av sentralnervesystemet
Vi kan sammenligne dette med å ha på masse strømkrevene tingester hele tiden i huset vårt. Hva skjer da? Jo, vi bruker energi og det koster oss. Noe som kan sammenlignes direkte med hvordan fibromyalgipasienter har det. Også der er det snakk om overforbruk av det elektriske systemet. Noe som over tid kan være sterkt bidragsgivende til utmattelse (fatigue) og de kognitive symptomene assosiert med fibrotåke. Her ønsker vi også å nevne at de kroniske smertene, som sendes som elektriske signaler, er sterkt medvirkende.
2. De 5 verste symptomene
Nå som vi har gått gjennom den mulige årsaken til fibrotåke er det på tide at vi, som lovet i tittelen til artikkelen, faktisk går gjennom listen av de fem verste symptomene assosiert med fibrotåke. Disse inkluderer:
Konsentrasjonsvansker
Mental fatigue (utmattelse)
Hukommelsesproblemer
Forvirring
Forsinket reaksjonstid
1. Konsentrasjonsvansker
Når hjernen vår er overbelastet kan det, naturlig nok, være vanskelig å ta til seg ny informasjon eller å følge med. Dette kan være svært belastende for personen som er rammet, da de – selv om de oppriktig ønsker å følge med – kan oppleves som uinteresserte eller som om man har tankene andre steder. Men for mange med fibromyalgi er dette altså et av de verste symptomene ved fibrotåke – blant annet fordi det kan påvirke:
Utdanning og kurs
Arbeid og prosjekter
Sosiale settinger
Hobbyer og fritid
2. Mental fatigue (utmattelse)
Mental fatigue er en type av ekstrem utmattelse i hjernen. En så dyptgående utmattelse at det ikke bare er slik at man «kan ta seg en lur» og føle seg opplagt igjen. Å bli bedre krever en helhetlig tilnærming hvor man adresserer det fysiske og mentale. Her kan en kombinasjon av terapeutisk laser, som har vist dokumentert effekt mot fatigue i store studier, og avspenningsøvelser, være spesielt fordelaktig og nyttig.
Ved Vondtklinikkene Grimstad Fysikalske og alle våre tilhørende klinikkavdelinger tilbyr vi en slik rehabiliteringstilnærming. Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål eller vil bestille en time.
Når vi skal finne fram informasjon i hjernen vår reiser elektriske signaler fram og tilbake til «informasjonssenterene» våre. Men hva skjer dersom det allerede er kaos og kø i systemet? Jo, da kan det være vanskelig å finne fram til informasjonen vi er på utkikk etter. Eksempler kan inkludere:
Vanskeligheter med å huske navn
Tallproblemer
Navigasjonsvansker
Svekket retningssans
Dette kan ha direkte negativ innvirkning på hverdagen vår. Spesielt dette med å glemme navn kan være en stor påkjenning for fibromyalgipasienter, da det kan bli feiltolket som at man ikke bryr seg eller er uinteressert. Noe som slettes ikke er nødvendigvis er tilfelle.
4. Forvirring
I perioder hvor vi er rammet av hjernetåke kan vi oppleve økt forvirring. Dette skyldes gjerne en kombinasjon av påvirkning på flere av våre kogitive funksjoner – inkludert evnen til å prosessere informasjon og ta til oss ny lærdom. Noe som igjen kan skape en ubehagelig følelse av usikkerhet, blant annet i forhold til valg og avgjørelser.
Hei! Alexander Andorff her. Etter over 15 år med foredrag, møter med pasienter og dypdykk i forskningen, har én ting blitt smertefullt tydelig for meg: Fibromyalgi er en av de mest misforståtte og undervurderte diagnosene vi har.
– Kunnskap gir grunnlag for mer rettferdig behandling og respekt
Den manglende kunnskapen fører ikke bare til mange blir feil behandlet – men til en gjennomgripende mangel på respekt for dem som rammes. Denne boken (finnes i både eBok og fysisk format) ble til fordi altfor mange får høre at “det bare sitter i hodet”. Altfor mange møter nedlatende blikk, også fra helsepersonell. Og altfor mange kvinner – og menn – blir fortalt at det “bare er en kjerringsykdom”. Ja, det finnes faktisk folk som bruker det ordet (for å såre noen som allerede er såret.. ganske utrolig, sant?)!
– En lilla dråpe i havet for rettferdig behandling
Alexander Andorff er også aktiv foredragsholder – hvor han jobber aktivt med å lære både allmennheten og helsepersonell mer om kroniske smertesyndromer og fatigue
Dette er en liten lilla dråpe i havet – men forhåpentligvis en dråpe som kan være med på å skape positive ringvirkninger. For en mer rettferdig behandling. For mer respekt. Og for at færre skal føle seg alene i det som kanskje er verdens mest komplekse smertesyndrom.
– En drøm om å knuse urettferdige myter og misforståelser
I “60 fakta om fibromyalgi” ønsker jeg å knuse mytene, rydde opp i misforståelsene – og løfte frem det forskningen faktisk sier. Det er en bok for deg som lever med diagnosen, men også for dine pårørende, venner og behandlere. Kunnskap er kanskje det viktigste verktøyet vi har for å skape forståelse – og endring. Du kan lese mer om eller kjøpe den som fysisk bok eller som eBok her. Jeg håper inderlig at dette er noe du vil sette pris på og som kan løse opp i misforståelser om fibromyalgi – blant allmennheten og helsepersonell. Hjertelig hilsen, Alexander
Dette er et av symptomene som aller flest med fibrotåke plages mest med. Det å oppleve at man tar seg litt for lang tid i forhold til å svare noen kan føre til at man føler seg forlegen og skape et dårlig selvbilde («Å, jeg er så dum som bruker så lang tenketid…» eller «Nå hørtes jeg sikkert lite kunnskapsrik ut…»). Problemet er at når man begynner å tenke negativt om egne kognitive evner, så øker stressnivået i kroppen og hjernen – som gjør at tankene går troll i ord.
3. Avspenningsteknikker og mental lindring
Vi har tidligere i artikkelen understreket viktigheten av en helhetlig tilnærming når det kommer til å hjelpe fibromyalgipasienter. For å oppnå symptomatisk lindring og smertereduksjon bør vi kombinere følgende:
Aktiv fysikalsk behandling
Mental avspenning og stressreduksjon
Tøyeøvelser og oksygenisering
Ved å motta aktiv behandling, altså at vi jobber med hendene og behandlingsverktøy, inn mot anspente muskler og bindevevsrestriksjoner, vil vi kunne redusere smertesignaler – som igjen betyr at det blir mindre elektrisk overaktivitet i nervesystemet. Spesielt tørrnåling (dry needling), terapeutisk laser og bindevevsmassasje har vist best dokumentert effekt i forhold til å behandle symptomer og smerter assosiert med fibromyalgi.
Deretter kombinerer vi dette med målrettede avspenningsteknikker, stressreduksjon og tøyeøvelser. Vi er også opptatt av å undervise personer med fibromyalgi om selvhjelpsteknikker og hverdagstilpasninger – slik som selvmassasje med arnicasalve, sirkulasjonsfremmende venesalve eller varmemuskelsalve. Enkle tiltak som mange opplever symptomatisk lindring med.
«Varmemuskelsalve kan hjelpe deg med å løsne opp i anspente muskler og stimulere økt blodsirkulasjon til området. Slike varmesalver inneholder gjerne aktive ingredienser fra chiliplanter, så det er viktig å huske på at den er effektiv – og at man bare bruker et veldig tynt lag av gangen. Du kan lese mer om den eller kjøpe den ved å trykke her.»
Personer med fibromyalgi er som nevnt betydelig plaget med muskelspenninger og bindevevsrestriksjoner. Derfor bruker vi altså aktive behandlingsmetoder for å løsne opp i disse spenningene, og kombinerer dette med gode og individuelt tilpassede tøyeprogrammet. Ofte yoga-inspirerte. Spesielt tøying av nakken og skuldrene, samt setemusklene er veldig viktig.
Video: 3 tøyeøvelser mot falsk isjias (isjialgi)
Her viser kiropraktor Alexander Andorff fram 3 tøyeøvelser mot falsk isjias ved bruk av, blant annet, pilatesbånd. De sikter altså spesielt inn på å tøye ryggovergangen, setet og lårmusklene for å fremme bedre fleksibilitet.
Å bruke et elastisk pilatesbånd når vi trener er en glimrende måte å gjøre treningen mer skånsom og tilpasset på. Den egner seg godt til å styrke nakken, skuldrene, hoftene og ryggen på en trygg måte. Du kan lese mer om eller kjøpe denne strikken her.
Video: 5 bevegelighetsøvelser ved fibromyalgi
Her viser kiropraktor Alexander Andorff fram 5 tilpassede bevegelighetsøvelser for personer rammet av fibromyalgi. Disse øvelsene er laget for å gi økt fleksibilitet i anspente muskler og bindevevsrestriksjoner.
«GODT TIPS: Du kan lese mer om eller anskaffe deg det tilpassede treningsprogrammet med de 5 fibrovennlige øvelsene som PDF via DinHelsebutikk»
Vi ønsker særlig å vektlegge tre primære behandlingsmetoder til lindring av symptomer og smerter ved fibromyalgi:
Bindevevsmassasje
Terapeutisk laser
Tørrnåling (dry needling)
Terapeutisk laser har vist godt dokumentert effekt i store forskningsstudier (meta-analyser) i forhold til smertelindring og symptomatisk lindring blant fibormyalgipasienter. Resultatene viste følgende:
«The meta-analysis showed that patients receiving LLLT demonstrated significantly greater improvement in their FIQ scores (SMD: 1.16; 95% CI, 0.64-1.69), pain severity (SMD: 1.18; 95% CI, 0.82-1.54), number of tender points (SMD: 1.01; 95% CI, 0.49-1.52), fatigue (SMD: 1.4; 95% CI, 0.96-1.84), stiffness (SMD: 0.92; 95% CI, 0.36-1.48), depression (SMD: 1.46; 95% CI, 0.93-2.00), and anxiety (SMD: 1.46; 95% CI, 0.45-2.47) than those receiving placebo laser.» – Yeh et al 2
For å oppsummere dette, så førte altså behandling med terapeutisk laser til følgende resultater:
Forbedret livskvalitet (bedre score i FIQ testen)
Færre tenderpunkter i musklene
Mindre fatigue og mer energi
Mindre stivhet
Reduksjon i angst og nedstemthet
Smertelindring
Som du forstår er dette viktig forskning og positive resultater som alle med fibromyalgi, og en rekke andre usynlige sykdommer, bør kjenne til.
Vi følger dokumenterte behandlingsprotokoller
Hvor mange behandlinger vil jeg trenge? Dette er individuelt, men majoriteten vil respondere positivt på 5-8 behandlinger fordelt over cirka 6-8 ukers tid. Ved bruk av terapeutisk laser følger vi Takahashi-protokollen. Ved alle våre klinikker tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har vi betydelig faglig kunnskap innenfor tørrnåling (dry needling), trykkbølgebehandling, terapeutisk laser og bindevevsmassasje, og følger evidensbaserte anbefalinger og behandlingsprotokoller.
Del gjerne videre
Hvis du har kommet hit via et innlegg i sosiale medier, betyr det virkelig utrolig mye for oss om du ønsker å dele det videre på for eksempel Facebook eller Instagram. På denne måten kan vi opplyse og nå ut til enda flere om hvor komplisert smertesyndromet fibromyalgi faktisk er. Alternativt kan du jo eventuelt lime inn artikkel-adressen og dele direkte til noen du kjenner. Er du med?
Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Grimstad Fysikalske?
«Hei du! Gina her. Jeg ser virkelig fram til å høre fra deg, og gleder meg til å hjelpe deg på veien tilbake til en bedre fysikalsk helse og et sterkere deg!»
Her ved Grimstad Fysikalske sentralt i Grimstad tar vi fibromyalgi og usynlig sykdom på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.
Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss på 37179050. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.
Oslo (Lambertseter)
Bli bedre kjent med oss og klinikken vår
Ring oss på 37179050
Legg igjen en kommentar