Fatigue er en vedvarende tilstand av utmattelse og redusert energinivå som ikke bedres vesentlig av hvile eller søvn. I motsetning til vanlig slitenhet, som kan oppstå etter fysisk eller psykisk anstrengelse og går over etter en god natts søvn, er fatigue mer omfattende og påvirker livskvaliteten over tid.
Her ser vi ved Vondtklinikkene Grimstad Fysikalske nærmere på 11 kjente symptomer assosiert med fatigue. Del gjerne videre hvis du også vil at andre skal forstå hva ekstrem utmattelse faktisk innebærer.
Mulig følgetilstand av kreft, ME, CFS og fibromyalgi
Det kan være en følgetilstand ved en rekke sykdommer som kreft, autoimmune lidelser, post-virale tilstander, ME, CFS og fibromyalgi, men også oppstå etter langvarig stress eller store psykiske belastninger. Mange pasienter med fatigue opplever en kompleks sammensetning av symptomer som ikke alltid blir fullstendig forstått av omgivelsene, men som er ekte og sterkt funksjonsnedsettende.
1. Kronisk utmattelse
Kreditering: iStockPhoto / fizkes
Kjernesymptomet ved fatigue er en vedvarende følelse av utmattelse som ikke står i forhold til anstrengelsen som er utført. Det kan oppleves som en dyp, fysisk og mental utmattelse som ikke forsvinner etter søvn eller hvile. Mange beskriver det som om kroppen og hodet er «tomme» og ikke har noe mer å gi, uansett hvor mye man prøver å hente seg inn. Den kroniske utmattelsen kan føre til at selv enkle oppgaver, som å handle mat eller kle på seg, føles uoverkommelige.
«Vi er her for deg. Husk at du alltid kan kontakte oss med spørsmål eller lignende dersom du lurer på noe – gjerne via DM på en av våre SoMe sider.
En følelse av ustøhet eller svimmelhet kan være et frustrerende og uforutsigbart symptom. Det oppstår gjerne når man reiser seg raskt, står lenge eller er i omgivelser med mye visuell stimulans. Svimmelheten kan komme av lavt blodtrykk, redusert blodgjennomstrømning til hjernen eller dårlig regulering av det autonome nervesystemet, noe som ofte er påvirket ved langvarig fatigue. Mange beskriver det som å være i en slags tåke eller ikke helt til stede i kroppen.
3. Muskelspenninger og anspenthet
Kreditering: iStockPhoto / shironosov
Fatigue kan føre til vedvarende muskelspenninger, særlig i nakke, skuldre og rygg. Dette skyldes ofte en kombinasjon av stress, inaktivitet og feilbelastning. Kroppen kan være i vedvarende alarmberedskap, noe som gir en økt tonus i muskulaturen. Spenningene kan igjen bidra til smerter og ubehag, og skaper en negativ sirkel der både fysisk og mental utmattelse forverres.
Mindfulness, meditasjon og lydterapi som støtte ved fatigue
Ved langvarig fatigue, hvor kroppen og sinnet er i konstant overlevelsesmodus, kan det være avgjørende å bruke teknikker som retter seg mot nervesystemet og dyp avspenning. I denne sammenhengen har mindfulness og meditasjon fått økende anerkjennelse som kraftfulle verktøy for å redusere indre uro, dempe overaktivering i nervesystemet og styrke tilstedeværelsen i kroppen.
Meditasjon og lydmeditasjon
Meditasjon, spesielt former som guidet meditasjon eller lydmeditasjon, har vist seg å kunne gi dyptvirkende effekter for mennesker som sliter med kronisk utmattelse. Gjennom regelmessig meditasjonspraksis lærer hjernen å skru ned tempoet. Her har man også funnet ut at å meditere til musikk i 432 Hz frekvens kan gi ekstra god virkning (se video med meditasjonsmusikk i denne frekvensen) nedenfor.
Studie: Positiv effekt på fatigue og energi
En stor systematisk oversiktsstudie (den sterkeste formen av forskning) viste at meditasjon kan redusere mental og fysisk fatigue signifikant etter gjennomsnittlig ni ukers praksis, sammenlignet med kontrollgrupper.1
VIDEO: Meditasjonsmusikk (432 Hz frekvens)
Vil du prøve en meditasjonsteknikk? Nedenfor ser du en musikkvideo med karakteristisk musikk som brukes i bakgrunnen til meditasjon, mindfulness og avslappende yoga (i 432 Hz frekvens). Trykk på play på denne og les deretter instruksjonen under for beskrivelsen av vår anbefalte meditasjonsteknikk (som passer for alle).
Enkel meditasjonsøvelse som du kan gjøre samtidig som du hører på musikken
Finn et rolig sted og sørg for at du er komfortabel. Enten sittende eller liggende (for eksempel hvis du er sengeliggende grunnet ekstrem fatigue). Hvis du gjør meditasjonen sittende ber vi deg om å skyve brystet opp og fram, samtidig som prøver å være rett i ryggen.
1. Lukk øynene og rett oppmerksomheten mot pusten. Pust rolig inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i to sekunder, og pust ut i seks sekunder.
2. Kjenn hvordan kroppen slapper mer og mer av for hvert utpust. Når tanker kommer, anerkjenn dem uten å dømme, og før fokus rolig tilbake til pusten.
3. Fortsett i fem til ti minutter (eventuelt opp til 30 minutter hvis du kjenner at det gjør deg godt, og at du har behov for en lengre økt). Det anbefales som sagt at du spiller musikk med 432 Hz-frekvens i bakgrunnen for å fremme dyp avslapning og redusert indre uro. Vi har laget en hel spilleliste som heter «Nordic Meditation and Yoga Music» som du gjerne kan bruke. Gjør øvelsen daglig for best effekt.
«Vi håper at denne enkle meditasjonsøvelsen kan være nyttig for deg. Abonner også gjerne på Youtube-kanalen vår ovenfor hvis du syntes lydmeditasjonen og musikken var til hjelp.»
4. Hodepine
Hyppig hodepine er vanlig hos personer med fatigue, og den kan variere i intensitet og type. For noen arter det seg som spenningstypehodepine med trykkende følelse i pannen eller bakhodet, mens andre kan oppleve migrene-lignende smerter med kvalme og lysømfintlighet. Hodepine ved fatigue er ofte knyttet til lavt energinivå, dårlig søvnkvalitet og anspent muskulatur, og forverres gjerne ved mental anstrengelse eller overbelastning. Igjen ønsker vi å understreke viktigheten av avspenningsøvelser.
Mange som lever med fatigue opplever en markant reduksjon i muskelstyrke og utholdenhet. Selv en kort gåtur eller lett aktivitet kan føre til uforholdsmessig stor slitenhet i muskulaturen. Dette kan være relatert til nedsatt mitokondriefunksjon, redusert muskelaktivering eller feilregulert energiomsetning. Resultatet er at selv veltrente personer kan føle seg fysisk svake, noe som er svært frustrerende og begrensende i hverdagen.
6. Svekkede reflekser og reaksjonstid
Kreditering: iStockPhoto / Overearth
En kropp og hjerne som er i underskudd på energi, vil reagere langsommere. Reflekser kan oppleves svekket, og reaksjonsevnen – både fysisk og mentalt – blir tregere. Dette kan for eksempel merkes i situasjoner som krever koordinasjon, som bilkjøring, eller i sosiale sammenhenger der samtaler føles krevende å følge. Mange beskriver det som å gå rundt med «langsomme signaler» mellom kropp og hjerne.
7. Mangel på appetitt
Fatigue kan også påvirke fordøyelsessystemet og sultfølelsen. Mange opplever redusert appetitt, kvalme eller lite lyst på mat. Dette kan forsterkes av generell uvelhet, lavt aktivitetsnivå eller bivirkninger av medisiner. Lavt matinntak fører igjen til mangelfull næringstilførsel og ytterligere tap av energi, som forsterker symptomene og fører til en ond sirkel.
8. Tåkesyn
Synsforstyrrelser som uklart eller ustabilt syn er ikke uvanlig ved fatigue. Tåkesyn kan gjøre det vanskelig å lese, fokusere eller se klart over lengre tid. Det kan forsterkes av anstrengelse, lysømfintlighet eller mangel på søvn. Dette symptomet kan være svært forstyrrende i arbeidshverdagen, spesielt ved bruk av skjermer. Mange beskriver det som å se gjennom et lag med dis eller å miste fokuset i synsfeltet.
9. Dårlig konsentrasjonsevne
Kreditering: iStockPhoto / peterschreiber media
Kognitiv fatigue, eller hjernetåke, er et av de mest belastende symptomene. Blant personer med fibromyalgi er det kalt for fibrotåke. Det innebærer vansker med å holde fokus, følge med i samtaler, lese eller gjøre flere ting samtidig. Tankene kan føles trege, og det blir vanskelig å ta beslutninger eller planlegge. Dette er ofte det som gjør det umulig for mange å fungere i arbeid eller studier, selv om det ytre sett ikke alltid er synlig.
10. Svekket immunforsvar
Personer med fatigue rapporterer ofte at de lettere blir syke, eller at det tar lengre tid å komme seg etter infeksjoner. Selv om dette feltet fortsatt er under forskning, tyder flere studier på at langvarig fatigue kan være forbundet med nedsatt immunrespons, blant annet redusert aktivitet i naturlige drepeceller (NK-celler) og lavere nivåer av visse immunceller. [Kilde: Klimas NG, et al. (2012). Chronic fatigue syndrome: inflammation, immune function, and neuroendocrine interactions. Current Rheumatology Reports.]
11. Dårligere humør
Kreditering: iStockPhoto / Doucefleur
Langvarig utmattelse tærer ikke bare fysisk, men også psykisk. Mange opplever vedvarende nedstemthet, irritabilitet, rastløshet eller håpløshet. Dette kan være en direkte følge av de fysiske symptomene og tap av funksjon, men også skyldes biokjemiske endringer i hjernen relatert til kronisk stress og redusert energitilgang. Dårlig humør forverres gjerne av isolasjon og følelsen av å ikke bli forstått, og det er derfor viktig med støtte og oppfølging på alle plan.
Oppsummering: Fatigue er svært komplisert
Fatigue er en kompleks tilstand med mange nyanser. De 11 symptomene som er nevnt her viser hvor omfattende og dyptvirkende det kan ramme, og hvor viktig det er med forståelse fra de rundt seg. Mange pasienter opplever at deres symptomer ikke tas på alvor, eller blir forklart med «bare stress«. Det er avgjørende å ta disse symptomene på alvor, og jobbe tverrfaglig for å finne en vei mot lindring og bedre livskvalitet for dem som rammes.
«Del gjerne videre slik at folk kan forstå seg mer på hva fatigue faktisk innebærer. Når de har lest denne listen med 11 såpass alvorlige symptomer kan de ikke lenger be folk om å «ta seg sammen», da er det heller de som snakker nedlatende om folk med kronisk utmattelse som må ta seg sammen. Enig?»
Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Grimstad Fysikalske?
«Hei du! Gina her. Jeg og mine kollegaer her ved Grimstad Fysikalske ser virkelig fram til å høre fra deg – og gleder oss til å hjelpe deg på veien tilbake til en bedre fysikalsk helse og et sterkere deg!»
Her ved Grimstad Fysikalske sentralt i Grimstad tar vi kroniske smerter og skader på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.
Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss på 37179050. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.
Klikk her for å se en fullstendig oversikt (lenken åpner i et nytt leservindu).
Kilder og forskning
Park et al, 2024. Effectiveness of meditation for fatigue management: Insight from a comprehensive systematic review and meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry. 2024 Nov-Dec:91:33-42.
Oslo (Lambertseter)
Bli bedre kjent med oss og klinikken vår
Ring oss på 37179050
Legg igjen en kommentar